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Sans fumer

Depuis combien de temps as-tu arrêté de fumer ? Le compteur et les repères

L’essentiel

Indique le jour de ta dernière cigarette : le compteur donne le temps écoulé, les cigarettes évitées, l'argent gardé (13 € le paquet par défaut) et le dernier repère de santé franchi. Les premiers arrivent vite : monoxyde de carbone divisé par deux en 8 heures, puis risque d'infarctus divisé par deux à 1 an (Tabac Info Service). Pour l'AVC, les sources divergent : 1 an selon Tabac Info Service et l'Assurance Maladie, 5 à 15 ans selon l'OMS.

pour que le monoxyde de carbone dans le sang soit divisé par deux (Tabac Info Service)
8 heures
risque d'infarctus divisé par deux (Tabac Info Service, Assurance Maladie)
1 an
gardés par jour sans fumer à un paquet par jour, à 13 € le paquet
13 €
de vie par cigarette non fumée, estimation prudente (Shaw et al., BMJ, 2000)
11 min

Mis à jour le · sources relues le 5 novembre 2026 · notre méthode

Ton compteur

Indique la date de ta dernière cigarette : le compteur fait le reste.

Le calcul se fait sur ton appareil : ta date n’est ni envoyée ni enregistrée. Dans l’app Montgo, le compteur tourne tout seul, à la seconde.

Page par page

  • 24 heures sans fumer

    24 heures sans tabac : monoxyde de carbone éliminé selon l'Assurance Maladie, nicotine en chute, début du manque, 13 € gardés à un paquet par jour.

  • 3 jours sans fumer

    72h sans tabac : le manque est au plus fort entre 48 et 72 heures, puis il s'atténue. Respiration plus facile, 39 € gardés à un paquet par jour. Sources citées.

  • 1 semaine sans fumer

    7 jours sans tabac : aucun bienfait n'est daté à une semaine pile, mais la semaine où le manque est le plus fort est finie. 91 € gardés à un paquet par jour.

  • 2 semaines sans fumer

    15 jours sans tabac : la circulation s'améliore entre 2 et 12 semaines (OMS), toux et fatigue reculent. 182 € gardés en 14 jours à un paquet par jour à 13 €.

  • 3 semaines sans fumer

    21 jours sans tabac : aucun bienfait n'est daté à 3 semaines pile, mais le manque s'atténue depuis une vingtaine de jours. 273 € gardés à un paquet par jour.

  • 1 mois sans fumer

    Un mois sans tabac : le manque retombe, la toux et la fatigue reculent, 390 € gardés à un paquet par jour. Ce que disent les sources officielles.

  • 2 mois sans fumer

    60 jours sans tabac : les symptômes de manque disparaissent en général après 6 à 8 semaines, le moral remonte, 780 € gardés à un paquet par jour à 13 €.

  • 3 mois sans fumer

    90 jours sans tabac : toux et fatigue ont reculé, la fonction des poumons gagne environ 5 % en quelques mois, 1 170 € gardés à un paquet par jour à 13 €.

  • 6 mois sans fumer

    180 jours sans tabac : toux et essoufflement en recul, voix plus claire, teint et dents qui changent, 2 340 € gardés à un paquet par jour. Sources datées.

  • 1 an sans fumer

    365 jours sans tabac : risque d'infarctus divisé par deux selon Tabac Info Service et l'Assurance Maladie. Pour l'AVC, l'OMS parle plutôt de 5 à 15 ans.

  • 5 ans sans fumer

    5 ans sans tabac : l'OMS situe entre 5 et 15 ans le retour du risque d'AVC à celui d'un non-fumeur. Cœur, cancer du poumon : ce que dit chaque source.

  • 10 ans sans fumer

    10 ans sans tabac : le risque de cancer du poumon est environ la moitié de celui d'un fumeur selon l'OMS. À 15 ans, le risque coronarien d'un non-fumeur.

À quoi sert un compteur d’arrêt du tabac

Tu lui donnes quatre informations : le jour de ta dernière cigarette, l’heure si tu t’en souviens, ce que tu fumais par jour et le prix de ton paquet. Il te rend le temps écoulé, les cigarettes évitées, l’argent gardé, le temps de vie regagné, le dernier repère de santé franchi et le suivant.

Le calcul de l’argent tient en une ligne : jours sans fumer × cigarettes par jour ÷ 20 × prix du paquet. Exemple : 10 cigarettes par jour pendant 100 jours font 1 000 cigarettes, 50 paquets, donc 650 € à 13 € le paquet.

Les bienfaits de l’arrêt du tabac, de 20 minutes à 15 ans

Chaque repère porte le nom de l’organisme qui le publie. Ce sont des moyennes : ton corps peut aller plus vite ou plus lentement.

Délai Ce qui change Qui le dit
20 minutes Pouls et pression sanguine redeviennent normaux ; l’OMS écrit seulement qu’ils baissent Assurance Maladie, Tabac Info Service, OMS
8 heures Monoxyde de carbone divisé par deux Tabac Info Service, NHS
24 heures Les poumons commencent à évacuer mucus et résidus de fumée Assurance Maladie
48 à 72 heures Goût et odorat en progrès, puis respiration plus facile Tabac Info Service, NHS
2 à 12 semaines Meilleure circulation du sang OMS, NHS
2 semaines à 3 mois Moins de toux, moins de fatigue Tabac Info Service
1 à 9 mois Toux et essoufflement en baisse OMS
1 an Risque d’infarctus divisé par deux Tabac Info Service, Assurance Maladie
10 ans Risque de cancer du poumon : environ la moitié de celui d’un fumeur OMS
15 ans Risque coronarien d’un non-fumeur OMS

AVC, cancer du poumon, monoxyde de carbone : là où les sources divergent

L’AVC. Tabac Info Service et l’Assurance Maladie écrivent qu’après 1 an le risque d’accident vasculaire cérébral rejoint celui d’un non-fumeur. L’OMS parle de 5 à 15 ans. Le rapport du Surgeon General américain de 2020 écrit que ce risque s’en rapproche, et qu’il pourrait ne pas le rejoindre. Le compteur ne retient pas le repère d’un an : il affiche ce cap à 5 ans, le début de la fourchette de l’OMS.

Le cancer du poumon. Une réponse de Tabac Info Service annonce un risque presque divisé par deux à 5 ans. L’OMS le situe à environ la moitié de celui d’un fumeur à 10 ans, le Surgeon General entre 10 et 15 ans. La page de Tabac Info Service mise à jour en 2026 écrit simplement qu’à dix ans ce risque a « bien diminué ».

Le monoxyde de carbone. Il baisse vite, mais jusqu’à quand ? Divisé par deux à 8 heures (Tabac Info Service, NHS), revenu à la normale à 12 heures (OMS), complètement éliminé à 24 heures (Assurance Maladie), au niveau d’un non-fumeur à 48 heures (NHS) ou en plusieurs jours (CDC). Une synthèse scientifique de 2020 (Benowitz et al.) éclaire l’écart : la quantité de ce gaz baisse de moitié en 4 heures environ, et un fumeur régulier repasse sous le seuil des non-fumeurs en 6 à 24 heures selon son activité.

Le cœur. Même le repère d’un an se discute : les CDC décrivent une forte baisse du risque d’infarctus en 1 à 2 ans, et un sur-risque coronarien divisé par deux en 3 à 6 ans.

Vie regagnée : pourquoi 11 minutes par cigarette

Le compteur ajoute 11 minutes de vie par cigarette non fumée : une estimation britannique parue dans le BMJ en 2000 (Shaw et al.), la plus prudente. Une estimation plus récente (Jackson et al., Addiction, 2025) arrive à environ 20 minutes : 17 pour les hommes, 22 pour les femmes. Ce sont deux moyennes britanniques, pas une mesure cigarette par cigarette. À 11 minutes, 1 000 cigarettes évitées font un peu plus de 7 jours et demi.

Ce que le compteur ne montre pas

Il additionne ce que tu gagnes. Il ne dit rien de ce que tu traverses : le manque, les envies de fumer. Eux aussi ont un calendrier, décrit sur la page sevrage.

Il ne remplace pas non plus un soignant. Si une gêne t’inquiète, parles-en à ton médecin, ou appelle le 39 89 : les tabacologues de Tabac Info Service y répondent du lundi au samedi, de 8 h à 20 h. Le service est gratuit et l’appel n’est pas surtaxé.

Pour voir plus loin : le calculateur d’économies sur un an, et toute la frise des bienfaits.

Les sources

  1. Tabac Info Service, « Les bienfaits de l'arrêt du tabac » (mise à jour le 5 octobre 2026) — Dès 8 heures d'arrêt, le monoxyde de carbone est divisé par deux. À un an, le risque d'infarctus diminue de moitié et le risque d'AVC redevient celui d'une personne n'ayant jamais fumé. À dix ans, les risques de cancer de la bouche, du poumon et de la vessie ont bien diminué.
  2. Tabac Info Service, réponse « Bénéfice arrêt tabac » (non datée) — 20 minutes : pression sanguine et pouls redeviennent normaux. 48 heures : le goût et l'odorat s'améliorent. 72 heures : respirer devient plus facile. De 2 semaines à 3 mois : la toux et la fatigue diminuent. 5 ans : le risque de cancer du poumon diminue presque de moitié.
  3. Assurance Maladie, « Les bonnes raisons d'arrêter de fumer » (27 juin 2025) — 20 minutes après l'arrêt, pression sanguine et pulsations redeviennent normales. À 24 heures, le monoxyde de carbone est complètement éliminé, les poumons commencent à chasser le mucus et un syndrome de manque peut apparaître. Après un an, le risque d'infarctus diminue de moitié et le risque d'AVC rejoint celui d'un non-fumeur.
  4. OMS, « Tobacco: Health benefits of smoking cessation » (25 février 2020) — 20 minutes : fréquence cardiaque et pression artérielle baissent. 12 heures : le monoxyde de carbone revient à la normale. 2 à 12 semaines : la circulation s'améliore. 1 à 9 mois : toux et essoufflement diminuent. 5 à 15 ans : risque d'AVC d'un non-fumeur. 10 ans : risque de cancer du poumon environ moitié de celui d'un fumeur. 15 ans : risque coronarien d'un non-fumeur.
  5. NHS, « What could happen when you quit smoking » (non datée) — 8 heures : monoxyde de carbone réduit de moitié. 48 heures : niveau d'un non-fumeur, goût et odorat en progrès. 72 heures : respiration plus facile. 2 à 12 semaines : meilleure circulation. 10 ans : risque de mourir d'un cancer du poumon divisé par deux par rapport à un fumeur.
  6. CDC, « Benefits of Quitting Smoking » (15 mai 2024) — Le monoxyde de carbone dans le sang revient au niveau d'une personne qui ne fume pas en plusieurs jours. Le risque d'infarctus chute fortement en 1 à 2 ans ; le sur-risque de maladie coronarienne est divisé par deux en 3 à 6 ans.
  7. U.S. Surgeon General, rapport « Smoking Cessation », 2020 (2020) — Après l'arrêt, le risque d'AVC se rapproche de celui des personnes n'ayant jamais fumé, mais pourrait ne pas le rejoindre. Le risque de cancer du poumon tombe à la moitié de celui d'un fumeur qui continue environ 10 à 15 ans après l'arrêt.
  8. Benowitz et al., Nicotine & Tobacco Research, 2020 (2020) — Le monoxyde de carbone a une demi-vie d'environ 4 heures. Chez un fumeur régulier, il peut atteindre le seuil des non-fumeurs en 6 à 24 heures, selon l'activité.
  9. Shaw, Mitchell et Dorling, BMJ, 2000 (1er janvier 2000) — Estimation britannique : une cigarette réduit la vie de 11 minutes en moyenne. C'est la base du calcul « vie regagnée » du compteur.
  10. Jackson, Jarvis et West, Addiction, 2025 (en ligne le 29 décembre 2024) — Estimation britannique récente : environ 20 minutes de vie perdues par cigarette, 17 pour les hommes et 22 pour les femmes. Ce sont des moyennes sur la population, pas une mesure cigarette par cigarette.

Sources relues le 5 novembre 2026. Ces repères ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé. En France, Tabac Info Service répond au 39 89.

Questions fréquentes

Comment savoir depuis combien de temps j'ai arrêté de fumer ?

Entre dans le compteur le jour de ta dernière cigarette, et l'heure si tu la connais. Il affiche le temps écoulé, puis ce que cette durée représente en cigarettes évitées, en euros et en temps de vie. Si tu ne te souviens plus du jour exact, une date approchée suffit : passé les premiers jours, quelques heures d'écart ne changent presque rien au résultat.

Faut-il compter les jours sans fumer à partir de la dernière cigarette ?

Oui. Les repères publiés par les organismes de santé partent de la dernière cigarette : 20 minutes après pour le pouls et la pression sanguine (Assurance Maladie), 8 heures après pour le monoxyde de carbone divisé par deux (Tabac Info Service). C'est pour cela que le compteur te propose d'indiquer l'heure : elle compte pendant les premiers jours, beaucoup moins ensuite.

Quel prix du paquet le compteur d'arrêt du tabac utilise-t-il ?

13 € pour un paquet de 20 cigarettes, le prix de référence de ce site. Tu peux le remplacer par le prix réel de ton paquet. Le calcul : jours sans fumer × cigarettes par jour ÷ 20 × prix du paquet. À un paquet par jour à 13 €, chaque jour sans fumer laisse 13 € dans ta poche, soit 91 € par semaine.

Pourquoi les dates des bienfaits de l'arrêt du tabac changent-elles d'un site à l'autre ?

Parce que chaque organisme publie ses propres repères, et que ce sont des moyennes. Pour le monoxyde de carbone, on lit 8 heures, 12 heures, 24 heures ou 48 heures selon que l'on consulte Tabac Info Service, l'OMS, l'Assurance Maladie ou le NHS britannique, et ces sources ne parlent pas toujours du même seuil : divisé par deux, revenu à la normale, éliminé. Ici, chaque repère porte le nom de l'organisme qui le publie, et les désaccords sont écrits.

Le compteur enregistre-t-il ma date d'arrêt ?

Non. Le calcul se fait sur ton appareil : ta date n'est ni envoyée ni enregistrée, il faut donc la saisir de nouveau à chaque visite. Pour un compteur qui tourne tout seul, à la seconde, il y a l'app Montgo.