Les envies · 2 min
Une envie, c’est quelques minutes
Une envie monte, culmine, puis redescend. Voici quoi faire pendant ces quelques minutes.
Le Guide
Arrêter de fumer, une question à la fois.
Deux minutes de lecture, des sources citées à la fin de chaque article, et aucune morale. Classés par ce qui inquiète le plus quand on arrête.
Les envies
Les envies · 2 min
Pourquoi l’envie revient toujours au même moment
Ton cerveau a associé la cigarette à des lieux et des moments. On peut lui réapprendre.
Le manque
Le manque · 2 min
Le manque, jour après jour
Ce que tu peux ressentir les premières semaines, pourquoi, et quand ça s’apaise.
Le manque · 2 min
Substituts nicotiniques : pourquoi en associer deux
Patch, gommes, pastilles : comment ils agissent, pourquoi les associer, et comment se les procurer.
Le stress
Le stress · 2 min
La cigarette calme-t-elle vraiment ?
Elle soulage surtout le manque qu’elle a créé. Quelques semaines après l’arrêt, le stress baisse.
Le stress · 2 min
Deux minutes pour faire redescendre la pression
Une boîte à outils courte pour les moments où tout s’emballe, sans cigarette.
Le poids
Le poids · 2 min
Quelques kilos, et tout ce que tu gagnes
Pourquoi le poids peut bouger après l’arrêt, et pourquoi ce n’est pas une raison de reprendre.
Le poids · 2 min
Faim ou envie de fumer ?
Quand le ventre et le manque parlent en même temps : des repères pour s’y retrouver, sans régime.
Les soirées
Les soirées · 2 min
Une soirée, ça se prépare
Un verre, des amis, une cigarette qu’on te tend : décide à l’avance, et la soirée se passe mieux.
Les soirées · 2 min
La cigarette avec les autres
Ce qui manque, parfois, c’est le petit groupe dehors. Comment garder le lien sans la cigarette.
La rechute
La rechute · 2 min
Une cigarette, ce n’est pas une rechute
Ce que tu te dis dans l’heure qui suit compte plus que la cigarette elle-même. Voici quoi faire.
La rechute · 2 min
Tes essais passés ne sont pas des échecs
La plupart des anciens fumeurs ont essayé plusieurs fois. Chaque essai t’apprend quelque chose.
La vape et les puffs
La vape et les puffs · 3 min
Arrêter la vape, sans se presser
La vape se descend par paliers, jusqu’à zéro. Comment s’y prendre, et pourquoi rien ne presse.
La vape et les puffs · 3 min
Les puffs, et comment s’en défaire
Petites, sucrées, interdites à la vente depuis 2025 : ce qu’il faut savoir des puffs, et comment les lâcher.