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La rechute · 2 min de lecture

Tes essais passés ne sont pas des échecs

La plupart des anciens fumeurs ont essayé plusieurs fois. Chaque essai t’apprend quelque chose.

Peut-être que tu en es à ta troisième tentative. Ou ta cinquième, ou ta dixième. Tu te souviens de chaque fois : le premier jour plein d’élan, les semaines tenues, puis ce soir-là, ou ce matin-là, où tout a lâché.

Ce que tu ne sais peut-être pas, c’est que ton histoire est celle de la plupart des anciens fumeurs. Beaucoup de ceux qui ont arrêté pour de bon ont essayé plusieurs fois avant. Une étude canadienne a même estimé que le nombre de tentatives nécessaires est souvent bien plus élevé qu’on ne le croit.

Tes essais passés ne prouvent donc pas que tu n’y arriveras pas. Ce sont des répétitions. Et chacun contient une information précieuse, à condition d’aller la chercher.

Ce que tes essais t’ont appris

Prends cinq minutes, et repense à ta dernière tentative, ou aux deux dernières. Sans te juger : tu mènes l’enquête, tu ne fais pas un procès.

  • Combien de temps as-tu tenu, et qu’est-ce qui t’a aidé pendant ce temps ?
  • Où étais-tu, avec qui, à quelle heure, quand tu as repris ?
  • Que ressentais-tu : stress, ennui, fête, fatigue, tristesse ?
  • Que t’es-tu dit juste avant ? « Juste une », « je l’ai bien mérité »… ?

Souvent, un motif apparaît. Une soirée arrosée. Une période de stress au travail. La pensée « maintenant je gère, je peux en fumer une ». Ce motif, c’est ton point faible. Et un point faible connu, ça se prépare.

Un plan écrit

Pour chaque situation repérée, écris un plan « si… alors… » : une phrase qui dit ce que tu feras quand le moment reviendra. Les plans précis, écrits à l’avance, aident davantage que les bonnes intentions : la décision est prise avant que l’envie ne la discute.

Regarde aussi ce qui t’a manqué la dernière fois. Peut-être une aide contre le manque, ou quelqu’un à qui parler. Cette fois, tu peux t’entourer : ton médecin, ton pharmacien, un tabacologue, ou Tabac Info Service au 39 89, qui peut te suivre dans la durée.

Cette fois, tu ne pars pas de zéro

Dans Montgo, ce travail a sa place. Dans l’onglet Santé, la carte de tes déclencheurs se dessine au fil des envies que tu notes, et tu peux poser un plan pour chacun. Et si une cigarette t’échappe, ton compteur ne repart pas à zéro : elle est retirée de ta cagnotte, et le voyage continue. Tu as déjà essayé, et tu essaies encore. Ce n’est pas le signe que tu échoues. C’est le signe que tu n’abandonnes pas.

Ce que disent les sources

  1. Chaiton et al., BMJ Open, 2016 — Dans une cohorte de fumeurs de l’Ontario, le nombre de tentatives avant un arrêt durable est estimé bien plus élevé que les quelques essais souvent cités.
  2. US Surgeon General, « Smoking Cessation », 2020 — La plupart des fumeurs font plusieurs tentatives avant d’arrêter durablement, et l’accompagnement augmente les chances de réussite.
  3. Gollwitzer & Sheeran, Advances in Experimental Social Psychology, 2006 — Les plans « si… alors… » écrits à l’avance aident nettement à tenir ses objectifs, plus qu’une simple intention.

Ces repères ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé. En France, Tabac Info Service répond au 39 89.