Arrêter la vape, sans se presser

Que la vape t’ait aidé à lâcher la cigarette ou que tu aies commencé par elle, ce qui te retient est le plus souvent la même chose : la nicotine. Quand le liquide en contient, c’est elle qui installe la dépendance, comme avec le tabac.

La vape te laisse pourtant une marge que la cigarette n’avait pas : le taux de nicotine se choisit. Tu peux donc descendre par paliers, à ton rythme, jusqu’à un liquide sans nicotine. Et une fois à zéro, il ne reste plus que le geste.

Le manque, s’il vient, suit en général le chemin connu de l’arrêt du tabac : plus fort les premiers jours, puis il s’atténue au fil des semaines. Ces repères viennent d’études sur la cigarette ; la vape est encore peu étudiée, mais la nicotine est la même.

Descendre par paliers

Le principe est simple : baisser le taux d’un cran, attendre que ça redevienne facile, puis recommencer. Par exemple, passer de 12 à 6 mg/ml en quatre à six semaines, puis à 3, puis à 0. Si un palier est trop dur, reste dessus un peu plus longtemps : ce n’est pas une course.

• Regarde le taux inscrit sur ton flacon : c’est ton point de départ.
• Baisse d’un palier à la fois, en gardant le goût que tu aimes, moins dosé.
• Repère les moments où tu vapotes sans y penser : au réveil, en voiture, devant un écran.
• Range la vapoteuse hors de vue, dans un sac ou un tiroir, plutôt que dans ta main.
• Choisis le jour où tu la ranges pour de bon, et dis-le à quelqu’un.

Si la vape t’a aidé à arrêter de fumer

Rien ne presse. Pour les sociétés françaises de tabacologie et de pneumologie, quand on vapote depuis plus d’un an sans tabac, on peut envisager d’arrêter la vape, à condition de ne pas risquer de revenir à la cigarette. Le plus important reste de ne pas rallumer de cigarette.

Tu n’as pas à le faire seul. Ton pharmacien, ton médecin ou Tabac Info Service, au 39 89, peuvent t’accompagner. Et dans Montgo, chaque millilitre que tu ne vapotes pas est compté : il fait monter ta cagnotte, et avancer ton ballon.