Le poids · 2 min de lecture
Quelques kilos, et tout ce que tu gagnes
Pourquoi le poids peut bouger après l’arrêt, et pourquoi ce n’est pas une raison de reprendre.
C’est une des peurs les plus fréquentes, et elle est légitime : beaucoup de personnes prennent un peu de poids après l’arrêt. Autant le savoir, et savoir aussi ce que ça représente vraiment.
Il y a plusieurs raisons. La nicotine coupe un peu l’appétit et fait brûler un peu plus d’énergie au corps. Sans elle, l’appétit revient, et le goût aussi : les plats ont plus de saveur. Et la main qui portait la cigarette à la bouche cherche parfois autre chose à grignoter.
Combien ?
Une grande analyse publiée dans le BMJ en 2012 a fait le point : en moyenne, la prise de poids est de quelques kilos dans l’année qui suit l’arrêt, et elle se fait surtout pendant les trois premiers mois. Mais les écarts sont grands : certaines personnes en prennent davantage, d’autres très peu, et d’autres encore en perdent.
Ce qui pèse vraiment
Une étude américaine, publiée dans le JAMA en 2013, a suivi des milliers de personnes pendant des années. Celles qui avaient arrêté de fumer avaient nettement moins de maladies cardiovasculaires que celles qui continuaient. Et la prise de poids qui avait suivi l’arrêt n’atténuait pas ce bénéfice.
Autrement dit : quelques kilos n’effacent rien de ce que tu gagnes. Pour le cœur, pour les poumons, pour le souffle, arrêter reste de loin le meilleur choix, même avec une prise de poids. Ton souffle, ton cœur, ton porte-monnaie : la balance ne mesure rien de tout ça.
Une chose à la fois
Ce n’est pas le moment de te lancer dans un régime strict. Arrêter de fumer demande déjà beaucoup d’énergie : te priver en plus, c’est ajouter une contrainte au moment où tu en portes déjà une grosse. Pour l’instant, le plus important, c’est de ne pas fumer. Le poids, tu pourras t’en occuper ensuite, tranquillement, si tu en as envie.
- Garde des repas réguliers, sans en sauter.
- Bouge un peu chaque jour : marche, vélo, escaliers.
- Prévois de quoi croquer : fruits, légumes, bâtonnets de carotte.
- Bois un verre d’eau quand une fringale arrive.
Et quand une envie se change en fringale, le bouton « J’ai envie de fumer » te propose autre chose que grignoter, le temps qu’elle passe.
Ce que disent les sources
- Aubin et al., BMJ, 2012 — Méta-analyse : en moyenne quatre à cinq kilos de plus un an après l’arrêt, surtout pris les trois premiers mois, avec de grandes différences d’une personne à l’autre ; certaines perdent du poids.
- Clair et al., JAMA, 2013 — Dans la cohorte de Framingham, arrêter de fumer réduit nettement le risque cardiovasculaire, et la prise de poids qui suit l’arrêt n’atténue pas ce bénéfice.
Ces repères ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé. En France, Tabac Info Service répond au 39 89.
