Le manque, jour après jour

Le manque, ce n’est pas dans ta tête. Quand la nicotine n’arrive plus, ton cerveau, habitué à en recevoir tout au long de la journée, doit retrouver son équilibre. Ce réglage prend un peu de temps, et il se fait sentir.

Ce qu’on ressent varie d’une personne à l’autre. Mais les signes les plus fréquents sont bien connus, et surtout, ils ont une fin.

Ce qui peut arriver

• De l’irritabilité, de l’impatience, la mèche courte.
• De la nervosité, de l’agitation, ou une humeur en baisse.
• Du mal à te concentrer, la tête ailleurs.
• Un sommeil plus agité, surtout les premières nuits.
• Plus d’appétit, et des envies de fumer qui reviennent.

Le calendrier

La plupart de ces signes culminent pendant la première semaine. Ensuite, ils diminuent, et s’estompent en général en deux à quatre semaines. L’appétit et certaines envies peuvent durer un peu plus longtemps : c’est connu, et ça ne veut pas dire que tu fais quelque chose de travers.

À l’intérieur, ton cerveau se réorganise. Chez les fumeurs, les récepteurs de la nicotine sont plus nombreux que chez les non-fumeurs. Après l’arrêt, leur nombre redescend, et au bout de quelques semaines il rejoint celui des non-fumeurs. Le manque que tu ressens, c’est en partie ce chantier-là.

Pour traverser ces jours-là

• Préviens tes proches : « si je suis à cran, c’est le manque, pas toi ».
• Va doucement sur le café : sans tabac, il peut faire plus d’effet et ajouter à la nervosité.
• Couche-toi à heure régulière et laisse les écrans de côté le soir.
• Bois de l’eau, et bouge un peu chaque jour, même dix minutes.
• Quand une envie monte, appuie sur « J’ai envie de fumer ».

Si le manque est très fort, tu n’as pas à le subir seul. Les substituts nicotiniques sont faits pour l’atténuer : ton médecin, ton pharmacien ou Tabac Info Service, au 39 89, peuvent t’aider à choisir. Et si ton moral baisse beaucoup, ou longtemps, parles-en à ton médecin.

Montgo te dit chaque jour où tu en es, et chaque journée tenue fait avancer ton ballon. Les jours les plus durs sont au début : chaque jour passé en est un de moins à traverser.