Une envie, c’est quelques minutes

Elle arrive souvent sans prévenir. Une pensée, une odeur, un moment de la journée, et l’envie est là, pressante, comme si rien d’autre ne comptait. Sur le coup, on a l’impression qu’elle va durer, grossir, et ne jamais lâcher.

C’est l’inverse qui se passe. Une envie de fumer monte, atteint un sommet, puis redescend, même si tu ne fais rien. Elle ne dure que quelques minutes. Ton seul travail, c’est de laisser passer ce moment-là sans allumer de cigarette.

Et chaque envie traversée compte. Les envies ne disparaissent pas d’un coup, mais au fil des semaines, elles se font en général moins fréquentes et moins fortes. Tu n’as pas à tenir toute la journée : tu as à tenir quelques minutes.

Cinq gestes pour ces minutes-là

• Retarder : dis-toi « pas maintenant, dans dix minutes ». Souvent, l’envie est passée avant.
• Respirer : inspire par le nez, puis souffle longuement par la bouche, plus longtemps que tu n’as inspiré.
• Bouger : marche, monte un escalier, fais quelques flexions.
• Boire un grand verre d’eau, lentement, ou croquer quelque chose de frais.
• Changer de place : sors de la pièce, va à la fenêtre, change d’activité.

Pourquoi ça marche ? Une envie se nourrit de l’attention qu’on lui donne. Occuper ta tête, tes mains et ton souffle quelques minutes, c’est la laisser retomber toute seule. Bouger a même un effet mesuré : un effort court, comme une marche rapide, fait baisser l’envie de fumer et l’irritabilité du manque.

Dans Montgo

Le bouton « J’ai envie de fumer » est fait pour ces minutes-là. L’escapade te fait respirer trois minutes avec ton ballon : 4 secondes pour inspirer, 6 pour expirer. Tu peux aussi chasser les nuages, ou relire tes raisons et la lettre que tu t’es écrite. Quand l’envie est passée, note ce qui l’a déclenchée : c’est comme ça qu’on prépare la suivante.

Si tes envies te paraissent trop fortes, ce n’est pas un échec. C’est souvent le signe que le manque de nicotine est encore là, et il existe des aides pour l’adoucir. Parles-en à ton pharmacien, à ton médecin ou à Tabac Info Service, au 39 89.

Retiens juste ceci : une envie, c’est quelques minutes. Puis, si une autre arrive, encore quelques minutes. Ça, tu sais le faire.