Les soirées · 2 min de lecture
Une soirée, ça se prépare
Un verre, des amis, une cigarette qu’on te tend : décide à l’avance, et la soirée se passe mieux.
Un verre à la main, de la musique, des amis qui sortent sur le balcon. Pour beaucoup de fumeurs, c’est le moment où la cigarette semblait la plus naturelle. C’est aussi l’un des moments où l’on craque le plus souvent.
Il y a deux raisons. L’alcool baisse la garde : ce qu’on avait décidé à jeun paraît moins important après deux verres. Et autour de toi, d’autres fument, en proposent, en parlent. Les études sur les premières cigarettes après l’arrêt le confirment : elles arrivent souvent un verre à la main, ou au milieu de fumeurs.
La parade tient en un mot : préparer. Pas besoin de fuir toutes les soirées. Il suffit de décider, avant d’y aller, de ce que tu feras quand le moment arrivera.
Avant de partir
- Ce que tu tiens en main : un verre, plutôt sans alcool, dans la main qui tenait la cigarette.
- Ce que tu diras : « Non merci, j’ai arrêté. » Pas besoin d’en dire plus.
- Ce que tu feras quand les autres sortent fumer : rester à l’intérieur, aller chercher à boire, parler à quelqu’un d’autre.
- Ta porte de sortie : une heure de départ, ou un ami prévenu qui sait que tu peux partir tôt.
Sur place, garde un œil sur ton verre. Bois moins que d’habitude et alterne avec de l’eau, surtout les premières semaines. Si l’envie monte, éloigne-toi quelques minutes : la cuisine, un tour dehors loin des fumeurs. Le bouton « J’ai envie de fumer » tient dans ta poche.
Le café et la pause
Même logique pour les petits rituels du quotidien. Le café appelle la cigarette ? Change le décor : une autre tasse, une autre place, debout plutôt qu’assis. La pause entre collègues ? Garde la pause, change sa forme : une marche, une boisson chaude, un autre endroit.
Dans Montgo, chacun de ces moments peut avoir son plan. Dans l’onglet Santé, pour « Verre, soirée », « Café » ou « Pause, fumeurs autour », écris ce que tu feras : « si je bois un verre, alors je garde mon verre dans la main qui fumait ». Le soir venu, la décision est déjà prise.
Et tu as le droit de partir tôt. Une soirée écourtée vaut mieux qu’une cigarette, et il y en aura d’autres, de plus en plus faciles.
Ce que disent les sources
- Shiffman et al., Journal of Consulting and Clinical Psychology, 1996 — Analysées en temps réel, les premières cigarettes après l’arrêt surviennent souvent en buvant de l’alcool ou en présence d’autres fumeurs.
- Gollwitzer & Sheeran, Advances in Experimental Social Psychology, 2006 — Décider à l’avance quoi faire dans une situation précise (« si… alors… ») aide nettement à s’y tenir.
- Tabac Info Service (Santé publique France) — Repérer ses situations à risque, comme les soirées, le café ou les pauses, et préparer une réponse aide à rester non-fumeur.
Ces repères ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé. En France, Tabac Info Service répond au 39 89.
